A sensação de sede ocorre quando o corpo já perdeu cerca de 1-2% de fluidos e activou o sistema de alerta de emergência.
Tomamos este sinal como um guia para a ação, bebemos um copo e consideramos o assunto encerrado, relata o correspondente do .
Mas este sistema não é um diapasão exato, mas sim uma última tábua de salvação, e confiar nele é como apagar um incêndio quando as chamas já engoliram metade da casa. A desidratação crónica e ligeira é uma condição típica de um habitante da cidade.
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Não provoca uma sede excruciante, mas abranda absolutamente todos os processos metabólicos. O sangue torna-se um pouco mais espesso, a carga sobre o coração aumenta, a pele e as mucosas perdem a sua barreira protetora e o cérebro, que é constituído por 80% de água, trabalha sem entusiasmo.
Durante muito tempo fui surpreendida pela quebra de energia da tarde, até que comecei a colocar a minha garrafa de água em cima da mesa e a beber antes de sentir vontade. Muitos dos sintomas que consideramos stress, fadiga ou fome – dores de cabeça, irritabilidade, nevoeiro cerebral – acabam por ser o pedido de água do corpo.
O café e o chá, infelizmente, não contam – têm um efeito diurético e podem mesmo aumentar a perda de líquidos. O nosso corpo precisa de água pura e simples, não de imitações aromatizadas.
O nefrologista Viktor Kozlov explica que os rins, ao trabalharem em condições de falta de água, são forçados a concentrar a urina, o que cria uma carga desnecessária e aumenta o risco de formação de cálculos. O consumo regular de pequenas porções é como uma lavagem suave de todo o sistema, mantendo-o em perfeito estado de funcionamento.
Aconselha a prestar atenção não só à sede, mas também à cor da urina: deve ser cor de palha clara. Não é necessário deitar três litros de urina à força.Comece de forma simples: um copo de água imediatamente após acordar, outro meia hora antes do almoço e do jantar. Mantenha uma garrafa à vista e a sua mão irá alcançá-la automaticamente. Torne a água acessível e não algo de que se tenha de lembrar especificamente para beber.
Uma atitude de hidratação é uma atitude de apoio básico e fundamental para a nossa existência. Não se espera que o carro pare por falta de gasolina para parar numa estação de serviço.
O nosso corpo é uma máquina muito mais complexa e precisa de ser alimentado com combustível de forma homogénea antes de a lâmpada amarela se acender. Beber só quando se tem sede é como respirar só quando se começa a engasgar.
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