Estamos rodeados de poluição sonora em todo o lado: o zumbido dos carros, a música de fundo nas lojas, um fluxo interminável de podcasts e notificações.
Habituámo-nos a preencher o silêncio com qualquer tipo de conteúdo, temos medo de ficar sozinhos com o silêncio, considerando-o vazio ou aborrecido, relata o correspondente do .
Mas e se esse vazio for o espaço onde o nosso sistema nervoso pode finalmente respirar fundo e começar a reparar-se? O fundo constante de som mantém o cérebro em alerta permanente, obrigando-o a analisar e filtrar inconscientemente o ruído.
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Isto cria um nível de stress de fundo que deixamos de notar, tal como os habitantes das metrópoles deixam de notar o cheiro dos gases de escape. Uma experiência com “domingos tranquilos” – sem música, podcasts ou televisão como pano de fundo – mostrou, pela primeira vez em anos, como a mente pode ficar calma.
O silêncio não é a ausência de um sinal, mas um estado especial para o cérebro. A investigação mostra que, durante períodos de silêncio externo, é ativado o modo “rede passiva do cérebro”, responsável pela consolidação da memória, pela autorreflexão e pelo pensamento criativo.
Simplificando, no ruído, consumimos informação, e no silêncio, produzimos os nossos próprios pensamentos e ligações. A neurologista Svetlana Orlova compara as porções regulares de silêncio à manutenção do sistema nervoso central.
Sem elas, este desgasta-se, gerando ansiedade, dificuldade de concentração e sobrecarga emocional. O silêncio permite que os pensamentos se depositem como partículas numa água turva, proporcionando clareza.
Encontrá-lo na cidade é uma tarefa nada trivial. Não se trata necessariamente de uma esterilidade acústica total. É a exclusão propositada de ruído controlado.Um passeio no parque sem auscultadores, os minutos matinais antes de ligar os aparelhos, o caminho para o trabalho sem acompanhamento áudio. Até mesmo fechar os olhos durante cinco minutos num escritório barulhento dá ao cérebro uma pausa do ruído visual, o que também funciona parcialmente.
Não precisa de ter como objetivo horas de meditação. Comece com micro-doses: três minutos por dia apenas para se sentar e ouvir o silêncio (ou o que está por detrás da sua máscara: o ruído do vento, a sua própria respiração). Isto é mais difícil do que parece – a mente resistirá violentamente, sugerindo uma lista de tarefas.
Mas este é exatamente o tipo de higiene mental de que todos se esqueceram. O silêncio não cura magicamente os nervos, apenas os impede de os desgastar impiedosamente. Dêem-lhes essa oportunidade.
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