Fazemos bombear os nossos músculos, aceleramos o ritmo cardíaco, controlamos cada grama de proteína, mas passamos frequentemente ao lado do tapete de alongamentos.
A flexibilidade parece ser o domínio dos ginastas e dos iogues, mas não das pessoas sérias que trabalham o seu corpo, relata um correspondente do .
E não é à toa, porque a sua perda não é apenas uma impossibilidade de se sentar no fio, mas uma redução lenta mas segura da amplitude da própria vida. Os músculos que não recebem tração regular encurtam gradualmente como um tecido que seca.
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Isto altera a biomecânica dos movimentos mais simples: dobrar-se para atar os atacadores ou virar a cabeça ao estacionar. As suas articulações começam a desgastar-se e a sua postura deteriora-se inexoravelmente, por mais que trabalhe as suas costas.
A primeira lesão grave que tive no ombro não foi no ginásio, mas sim ao tentar alcançar uma prateleira, e o fisioterapeuta atribuiu-a a músculos “tensos”. O alongamento é um diálogo com a fáscia, a rede de tecido conjuntivo que envolve todo o nosso corpo.
Sem movimento e tensão elástica, a fáscia torna-se mais grossa, criando restrições internas e desconforto. Não se trata de uma tensão dolorosa, mas de uma procura suave e consciente dos seus limites actuais.
O cinesiologista Andrei Tikhonov afirma que a prática regular de alongamentos suaves melhora a propriocepção – o sentido da posição do seu próprio corpo no espaço. Começamos simplesmente a “ouvir-nos” melhor, o que é fundamental para prevenir lesões na vida quotidiana e no desporto.
É como afinar um instrumento musical antes de o tocar. A melhor altura para o fazer não é antes ou depois de praticar à pressa, mas como um ritual separado e tranquilo.À noite, luzes apagadas, movimento lento e atento sem o objetivo de se sentar mais profundamente do que ontem. Não se concentre no resultado, mas na sensação de respirar na zona tensa. Apenas dez minutos de tal diálogo com o corpo alteram a qualidade do relaxamento durante toda a noite.
Recuse os alongamentos balísticos agressivos e os movimentos elásticos – estes desencadeiam um espasmo protetor. Confie na dinâmica estática e ligeira.
A flexibilidade não é uma conquista atlética, mas a moeda básica da mobilidade que lhe permitirá mover-se livremente nos seus setenta anos. Invista nela pouco a pouco, mas todos os dias, e o seu corpo devolverá esse investimento dez vezes mais.
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