A respiração segue o seu próprio curso, a sua profundidade e ritmo mudam sem que nos apercebamos, adaptando-se ao stress e às emoções.
Só nos lembramos dela quando ficamos sem fôlego ou quando tentamos acalmar-nos respirando profunda e deliberadamente, relata o correspondente da .
Mas é no fundo que esta função é muitas vezes contrariada, criando um fundo de tensão constante e quase impercetível para todo o corpo. A maioria de nós respira com demasiada frequência e superficialmente num estado relaxado, utilizando principalmente o peito.
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Esta respiração ativa o sistema nervoso simpático, o mesmo que é responsável pela resposta “bater ou correr”. Essencialmente, damos ao corpo um sinal de fundo de ansiedade ligeira, mesmo só por estarmos sentados ao computador.
A respiração diafragmática correta é aquela em que a parte inferior do abdómen se expande suavemente ao inspirar, em vez de levantar os ombros. Isto envolve o diafragma, um poderoso músculo em forma de cúpula que massaja suavemente os órgãos internos e estimula o nervo vago
Este nervo é o principal condutor do sistema parassimpático, responsável pelo repouso e pela recuperação. A treinadora de respiração Anna Belova propõe um teste simples: coloque uma mão no peito e a outra na barriga e observe qual delas se move mais fortemente em repouso.
Não é necessário voltar a treinar a respiração – este padrão é natural para uma pessoa adormecida ou relaxada. Só precisa de lembrar regularmente o seu corpo deste padrão, libertando a tensão muscular acumulada.
Cinco minutos por dia, deitado de barriga para baixo com um livro, podem ser uma óptima lição para o seu sistema nervoso. Concentre-se não na força da inspiração, mas na expiração lenta e completa, que reflexivamente aprofunda a inspiração seguinte.
Não precisa de transformar isto numa nova tarefa. Basta apanhar-se em momentos de antecipação ou de ligeiro stress e levar a respiração até ao “fundo”.
Sentirá imediatamente a libertação da tensão no pescoço e nos ombros. Não é uma cura para tudo, mas é a forma mais rápida e direta de enviar um sinal ao seu corpo: “Está tudo bem, pode relaxar”. Respire calmamente, mas de uma forma que funcione a seu favor e não contra si.
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