Depois de um dia de trabalho, o ginásio parece ser a forma perfeita de desestressar e “cansar” para uma boa noite de sono.
Deita-se na passadeira, esperando que a exaustão física lhe garanta um mergulho imediato no reino de Morfeu, relata um correspondente do .
Mas, por vezes, o corpo responde a esta valentia com a reação exatamente oposta: uma vigília persistente na calada da noite. Os estudos dão respostas contraditórias: alguns dados sugerem que o exercício de alta intensidade 3 a 4 horas antes de deitar pode não ser prejudicial ao repouso.
No entanto, para muitas pessoas, especialmente para aquelas com sistemas nervosos sensíveis, a boa forma física à noite torna-se uma muleta que se quebra sob o peso das suas próprias expectativas. O que está em causa é o excesso de excitação que o exercício intenso provoca no sistema nervoso central.
A adrenalina, as endorfinas e o aumento do ritmo cardíaco são sinais de um ótimo treino, mas são também alarmes para o mecanismo do sono. São necessárias duas a quatro horas para que o corpo se acalme e entre num estado adequado ao repouso.
Se se deitar imediatamente após o duche, está a pedir-lhe que o faça instantaneamente. Este conflito é particularmente acentuado nas pessoas que já sofrem de insónias.
Para essas pessoas, o sistema nervoso já se encontra num estado de sobre-esforço crónico. O stress acrescido dos exercícios de força ou cardiovasculares só vem alimentar o fogo, atrasando o momento de relaxamento.
A saída não é desistir do movimento, mas escolher sabiamente a sua forma e o seu momento. Se o seu objetivo é ter uma boa noite de sono, deve dedicar a noite a um passeio sem pressa, a um ioga ligeiro ou a práticas de respiração.
Guarde os treinos explosivos para a manhã ou para a tarde, quando uma explosão de energia é adequada e até benéfica. Preste atenção ao que sente: se se sentir energizado como uma bateria durante mais três horas após uma sessão nocturna, é um sinal claro.
O seu corpo está a gritar que este horário não lhe convém. O sono é um processo químico subtil que é facilmente perturbado por uma intrusão física grosseira.
Não transforme as suas preocupações de saúde numa guerra com o seu próprio biorritmo. Por vezes, a melhor coisa que pode fazer para a recuperação não é aumentar o stress, mas sim dar ao seu corpo paz e tranquilidade. Deixe-o decidir por si próprio como e quando fazer a transição para um estado de sono, sem ditar condições aos músculos cansados.
Leia também
- Sete horas não é uma moda, mas uma necessidade: quais são os perigos da privação crónica de sono para a longevidade?
- Porque é que não nos conseguimos concentrar: sabotagem silenciosa na era do pensamento cortado
