A magreza parece ser criada na cozinha e no ginásio, mas é igualmente provável que seja moldada no silêncio do seu quarto enquanto adormece profundamente.
A privação de sono não é apenas olheiras e bocejos, é uma sabotagem total de todos os esforços para controlar a sua dieta, relata .
O corpo, privado de descanso, entra em modo de sobrevivência e começa a exigir energia rápida. Os níveis de grelina, a hormona da fome, sobem em flecha, enquanto a leptina, que assinala a saciedade, desce.
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É um cocktail químico difícil de resistir. A mão é atraída por doces e gorduras, o cérebro exige recompensas imediatas e a força de vontade desvanece-se como fumo.
A privação crónica de sono de apenas algumas horas por noite pode anular toda a disciplina acumulada ao longo da semana. O cortisol, a hormona do stress, também se mantém em níveis elevados quando o corpo não tem tempo para recuperar.
Promove a acumulação de gordura visceral à volta dos órgãos internos, a mais perigosa em termos de saúde. O metabolismo abranda para conservar energia e os músculos recuperam pior após o exercício.
Tentar arranjar uma hora extra para o trabalho ou para as redes sociais à custa do sono transforma-se num ciclo vicioso de fadiga e apetite incontrolável. Ter uma boa noite de sono não é uma moda passageira, mas um passo fundamental para qualquer objetivo relacionado com o corpo.
Cortinas opacas, ar fresco no quarto e evitar ecrãs azuis uma hora antes de descansar funcionam melhor do que qualquer dieta. Sete a oito horas de sono de qualidade não é um luxo, mas um essencial parte essencial da equação da saúde.
A manhã seguinte a uma noite como esta começa com uma cabeça limpa e uma atitude calma em relação à comida, em vez de lutar contra as suas próprias hormonas.
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